Jak zwiększyć metabolizm



jak zwiększyć metabolizmJak zwiększyć metabolizm przy treningu na masę. Organizm ludzki posiada funkcję, która powoduje przemianę pożywienia w energię.

Im bardziej organizm zwiększa procent wykorzystania energii, tym większy jest przyrost masy mięśniowej.

W celu wzmocnienia mięśni twardych, twoje ciało będzie musiało dostosować się do stresu spowodowanego ciężkim treningiem na masę.

Te kilka sposobów pozwoli Ci zwiększyć swój metabolizm, pobudzić, a jednocześnie zdobyć większą masę mięśniową do której dążysz.

A więc jak zwiększyć metabolizm w treningu na masę?

1. 10 minut energicznej rozgrzewki.

Możesz zrobić energiczny spacer, aby uzyskać szybsze pompowanie krwi. Ten rodzaj rozgrzewki i proste ćwiczenia na powietrzu powodują zwiększenie ilości krążącej krwi wewnątrz ciała. Mięśniom należy zawsze dostarczać składniki odżywcze, co zapewnia sprawny obieg krwi, w celu utrzymania dobrej kondycji mięśni. Twoje mięśnie staną się bardziej otwarte na wszelkiego rodzaju bodźce.

2.Trenuj duże grupy mięśni

Upewnij się, że Twój cel to duże grupy mięśni trenowane w celu zwiększenia poziomu metabolizmu i zapewnienia niezbędnej odporności, którą organizm potrzebuje do budowania masy mięśniowej. Musisz zachować spójność w celu, aby zwiększyć swoje rezultaty w ciągu najbliższych kilku miesięcy.

3. Trenuj mięśnie na biodrach i udach

Uruchom do pracy mięśnie na biodrach, pośladkach i udach. Są to grupy mięśni dość oporne na trening, dlatego rozruszanie ich wymaga więcej powtórzeń, co z kolei prowadzi do podniesienia tempa przemiany materii.

4. Rozciągaj ramiona nad głową

Jak zwiększyć metabolizm trenując ramiona? Stań prosto następnie użyj hantla, o umiarkowanym ciężarze, który możesz podnieść wygodnie nad głową. Chwyć go na poziomie ramienia z dłonią skierowaną do przodu, a następnie umieść go za głową w prosty sposób, aż ramię osiągnie swoje pełne rozciągnięcie, zanim wróci do pozycji, z której zaczynałeś ćwiczenie. Wykonaj to ćwiczenie w 10 powtórzeniach, powoli, a następnie zrób to samo drugim ramieniem. Wykonaj co najmniej 3 serie tego ćwiczenia.

5. Ćwiczenia zastępcze.

Na koniec treningu ramion, można odłożyć hantle i zrobić kilka serii pompek. Pompki to bardzo skuteczne ćwiczenie, bardzo często stosowane w szkoleniu wojskowym. Pompki zwiększają odporność mięśni, co jest potrzebne do stosowania coraz większych ciężarów, bo tego wymaga budowanie masy mięśniowej, a jednocześnie zwiększają tempo metabolizmu. Jeśli masz trudności z wykonywaniem prawidłowych pompek, możesz zacząć od prostszej wersji tego ćwiczenia, takiej jak pompki na kolanach.

6. Trenuj z hantlami

W przypadku innych ćwiczeń na górne partie ciała, można użyć hantli, aby trenować ramiona, górne części mięśni klatki piersiowej, mięśnie przedramion i mięśnie naramienne. Hantle dają większą możliwość na zwiększenie tempa metabolizmu w szybszym czasie niż trening na innych urządzeniach.

7. Wprowadź zmiany w swoim odżywianiu

Wreszcie, należy rozważyć, aby wprowadzić zmiany w niektóre obszary swojego życia, które w połączeniu z ćwiczeniami i  spowodują efekt maksymalizacji wyników. Jeśli spożywasz dość dużo tłuszczów, spróbuj jak będzie wyglądał Twój trening kiedy ograniczysz ilość spożywanych tłuszczów. Zamiast tego spożywaj coś, co posiada większą zawartość białka, kalorii i składników odżywczych.

Dobrze jest też spożywać warzywa, całe ziarna i owoce cytrusowe. To daje więcej korzyści i większy przyrost masy mięśniowej. jako trening mięśni brzuch stosuj aerobiczną 6 Weidera.

6 Weidera - Inne ciekawe wpisy

  • Płaski brzuch w 2 tygodniePłaski brzuch w 2 tygodnie Płaski brzuch w 2 tygodnie? Nie ma cudownej pigułki lub diety, która sprawi, że będziesz mieć płaski brzuch w 2 tygodnie i jeśli masz więcej niż 10 do 15 kilogramów […]
  • Jakie odżywki na masę mięśniowąJakie odżywki na masę mięśniową Jakie odżywki na masę zastosować? Jestem osobą, która w sposób sceptyczny podchodzi do wszelakich odżywek i suplementów diety, posiadając na ich temat adekwatne zdanie, […]
  • Trening ABS brzuchTrening ABS brzuch Trening Abs na mięśnie brzucha. Ten program ćwiczeniowy powstał po czterech latach szczegółowych badań nad zagadnieniem mięśni brzucha i był prowadzony jak większość […]
  • Sterydy anaboliczne skutki uboczneSterydy anaboliczne skutki uboczne Sterydy anaboliczne - czy mogą być niebezpieczne dla zdrowia? Steroidy są to syntetyczne pochodne męskich hormonów płciowych, które są znane jako testosteron i zwykle […]
  • Dieta na masę mięśniowąDieta na masę mięśniową Dieta na mase i przyrost masy mięśniowej. Bez odpowiedniej diety na mase, nie można oczekiwać, aby uzyskać przyrost masy mięśniowej, którego oczekujesz. Nie wystarczy […]

dieta na płaski brzuch


Dodaj swoja opinię

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pokarz Przyciski
Schowaj Przyciski