Ćwiczenia A6W



ćwiczenia a6wĆwiczenia A6W czyli aerobowa szóstka weidera. Aby poprawnie wykonywać ćwiczenia 6 Weidera nie potrzebujesz żadnych specjalnych przyrządów.

Wystarczy Kawałek podłogi i ewentualnie karimata lub koc. Zalecam stosowanie karimaty, która zaoszczędzi bólu kręgosłupa. Ale należy pamiętać, aby podłoże nie było zbyt miękkie, co również może skończyć się bólami kręgosłupa, spowodowanymi nadmiernym „wpadaniem” w podłoże.

Prawdopodobnie nieprzyzwyczajony do tego typu ćwiczeń kręgosłup odezwie się tak, czy inaczej, musimy być na to przygotowani. Jednak po kilku dniach powinien się przyzwyczaić i jeśli wykonujemy ćwiczenia prawidłowo, nie powinno być żadnych problemów.

6 Weidera ćwiczenia A6W

1.  Ćwiczenie pierwsze – Kładziemy się z rękoma wzdłuż tułowia. Unosimy jedną nogę, zachowując kąt 90 stopni

miedzy kolanem i biodrem. Równocześnie unosimy barki, w ten sposób, aby część lędźwiowa kręgosłupa przylegała do podłoża. W początkowym okresie ćwiczeń można sobie pomóc obejmując rękami kolana, jednak najlepsze efekty uzyskujemy, kiedy ręce są wyciągnięte wzdłuż ciała. 6 Weidera ćwiczenie 1

W tej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy pamiętając o maksymalnym napięciu mięśni brzucha. Opuszczamy barki i nogę z powrotem do podłoża. Następnie powtarzamy to samo z drugą nogą. Tak wykonane ćwiczenie liczy się jako jedno powtórzenie.

 

2. Ćwiczenie drugie – To ćwiczenie jest podobne do ćwiczenia pierwszego. Jedyną różnicą w 6 weidera ćwiczenie 2ćwiczeniu jest to, że unosimy obie nogi jednocześnie. Przytrzymujemy również 3 sekundy.

 

3. Ćwiczenie trzecie – W tym ćwiczeniu, jak w ćwiczeniu pierwszym unosimy na zmianę jedną nogę. Różnica polega na tym, iż ręce trzymamy za głową, albo najlepiej na skroniach lub uszach6 weidera ćwiczenie 3 (nie ciągniemy wtedy za głowę co może prowadzić do kontuzji). Również tutaj wytrzymujemy 3 sekundy, a powtórzenie jest zaliczone, kiedy wykonamy ćwiczenie lewą i prawą nogą

.

4. Ćwiczenie czwarte – ćwiczenie podobne jest do ćwiczenia trzeciego, z tą różnicą, że unosimy 6 weidera ćwiczenie 4obie nogi jednocześnie. Przytrzymujemy około 3 sekund jak w poprzednich ćwiczeniach, pamiętając o maksymalnym napięciu mięśni.

 

 

5. Ćwiczenie piąte – W tym ćwiczeniu wykonujemy nogami tzw. „nożyce” mając ręce ułożone tak jak w ćwiczeniu 3 i 4. Wygląda to w ten sposób, że unosimy jedną nogę, drugą mając opuszczoną i 6 weidera ćwiczenia 5energicznie na przemian zmieniamy ich położenie. Cały czas pamiętamy, aby nie opuszczać barków i utrzymywać napięcie mięśni. Jedno powtórzenie jest zaliczone, kiedy lewa i prawa noga wykona wymach. Ważne jest, aby wykonać tyle powtórzeń ile jest przewidziane na dany dzień według harmonogramu ćwiczeń 6 weidera.

 

6. Ćwiczenie szóste – W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia, oraz obie wyprostowane w kolanach nogi. Ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia na wysokości kolan. 6 weidera ćwiczenie 6Przytrzymujemy ruch przez 3 sekundy jak w poprzednich ćwiczeniach również pamiętając o napięciu mięśni. Nogi unosimy troczę wyżej niż wysokość głowy.

 

6 Weidera - Inne ciekawe wpisy

  • 6 Weidera efekty6 Weidera efekty 6 Weidera efekty ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jak w każdej dyscyplinie sportu, systematyczność jest najlepszym rozwiązaniem. Kluczem do jakichkolwiek efektów jest Twoja […]
  • 6 Weidera dieta6 Weidera dieta 6 Weidera dieta przydatna przy ćwiczeniach. Przy aerobicznej szóstce Weidera najlepiej jest stosować dietę wysokobiałkową, lub po prostu spożywać dużo białka, które […]
  • 6 Weidera uwagi i wskazówki6 Weidera uwagi i wskazówki 6 Weidera uwagi, wskazówki i praktyczne porady. Harmonogram 6 Weidera przewidziany na 42 dni, ale nie koniecznie trzeba się tego trzymać. Miało to nadać ogólny schemat […]
  • Rzeźbienie brzucha w domuRzeźbienie brzucha w domu Rzeźbienie brzucha w domu. Twój brzuch zamiast kaloryfera zaczyna przypominać oponkę? Jeżeli nie chcesz do tego dopuścić, musisz zacząć jak najszybciej. Wystarczą tylko […]
  • Jak mieć płaski brzuch?Jak mieć płaski brzuch? Jak mieć płaski brzuch? Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, będziesz musiał zmienić swój sposób jedzenia i zastosować ćwiczenia fizyczne. Większość osób myśli, że mogą […]

dieta na płaski brzuch

Najnowsze komentarze
  1. Trener personalny

Dodaj swoja opinię

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pokarz Przyciski
Schowaj Przyciski