Cwiczenia A6W



Aby poprawnie wykonywać ćwiczenia 6 Weidera nie potrzebujesz żadnych specjalnych przyrządów.

Wystarczy Kawałek podłogi i ewentualnie karimata lub koc. Zalecam stosowanie karimaty, która zaoszczędzi bólu kręgosłupa. Ale należy pamiętać, aby podłoże nie było zbyt miękkie, co również może skończyć się bólami kręgosłupa, spowodowanymi nadmiernym „wpadaniem” w podłoże.

Prawdopodobnie nieprzyzwyczajony do tego typu ćwiczeń kręgosłup odezwie się tak, czy inaczej, musimy być na to przygotowani. Jednak po kilku dniach powinien się przyzwyczaić i jeśli wykonujemy ćwiczenia prawidłowo, nie powinno być żadnych problemów.

6 Weidera ćwiczenia

1.  6 Weidera Ćwiczenia- pierwsze – Kładziemy się z rękoma wzdłuż tułowia. Unosimy jedną nogę, zachowując kąt 90 stopni

miedzy kolanem i biodrem. Równocześnie unosimy barki, w ten sposób, aby część lędźwiowa kręgosłupa przylegała do podłoża. W początkowym okresie ćwiczeń można sobie pomóc obejmując rękami kolana, jednak najlepsze efekty

6 Weidera ćwiczenie 1

uzyskujemy, kiedy ręce są wyciągnięte wzdłuż ciała. W tej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy pamiętając o maksymalnym napięciu mięśni brzucha. Opuszczamy barki i nogę z powrotem do podłoża. Następnie powtarzamy to samo z drugą nogą. Tak wykonane ćwiczenie liczy się jako jedno powtórzenie.

 

 

2. 6 Weidera Ćwiczenia – drugie – To ćwiczenie jest podobne do ćwiczenia pierwszego. Jedyną różnicą w ćwiczeniu jest to, że

6 weidera ćwiczenie 2unosimy obie nogi jednocześnie. Przytrzymujemy również 3 sekundy.


 

3. 6 Weidera Ćwiczenia – trzecie – W tym ćwiczeniu, jak w ćwiczeniu pierwszym unosimy na zmianę jedną nogę. Różnica polega na tym, iż ręce trzymamy za głową, albo najlepiej na skroniach lub uszach (nie ciągniemy wtedy za głowę co może

6 weidera ćwiczenie 3prowadzić do kontuzji). Również tutaj wytrzymujemy 3 sekundy, a powtórzenie jest zaliczone, kiedy wykonamy ćwiczenie lewą i prawą nogą.

 

4. 6 Weidera Ćwiczenia –  czwarte – ćwiczenie podobne jest do ćwiczenia trzeciego, z tą różnicą, że unosimy obie nogi jednocześnie. Przytrzymujemy około 3 sekund jak w poprzednich ćwiczeniach, pamiętając o maksymalnym napięciu mięśni.6 weidera ćwiczenie 4

 

 

5. 6 Weidera Ćwiczenia – piąte – W tym ćwiczeniu wykonujemy nogami tzw. „nożyce” mając ręce ułożone tak jak w ćwiczeniu 3 i 4. Wygląda to w ten sposób, że unosimy jedną nogę, drugą mając opuszczoną i energicznie na przemian zmieniamy ich położenie. Cały czas pamiętamy, aby nie opuszczać barków i utrzymywać napięcie mięśni. Jedno powtórzenie jest

6 weidera ćwiczenia 5zaliczone, kiedy lewa i prawa noga wykona wymach. Ważne jest, aby wykonać tyle powtórzeń ile jest przewidziane na dany dzień według harmonogramu ćwiczeń 6 weidera.

 

6. 6 Weidera Ćwiczenia – szóste – W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia, oraz obie wyprostowane w kolanach nogi. Ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia na wysokości kolan. Przytrzymujemy ruch przez 3 sekundy jak w

6 weidera ćwiczenie 6poprzednich ćwiczeniach również pamiętając o napięciu mięśni. Nogi unosimy troczę wyżej niż wysokość głowy.

Użytkownicy szukali w Google:

  • brzuszki weidera
  • a6w efekty
  • 6 weidera ćwiczenia
  • ćwiczenia a6w
  • ćwiczenia na kręgosłup
  • aerobowa 6
  • 6 weidera wiczenia
  • efekty a6w





6weidera